Witam wszystkich. Chciałbym podzielić się moją małą przemianą. Powinno się to przyczynić do dalszej motywacji i chęci osiągnięcia celu :) Kontakt z siłką miałem od 15 roku życia, więc parenaście wiosen temu. Większą część ''stażu'' stanowiły przerwy. Nigdy jakoś nie potrafiłem siedzieć w tym dłużej niż rok i zawsze podziwiałem te osoby dla których [...]
Ćwiczyłem a6W,doszedłem do połowy,ale zachorowałem i zacząłem od nowa,teraz jestem na 20 dniu.Fotka druga robiona jest od razu po treningu,więc mięśnie są "napompowane" i bardziej widoczne :) Mam prośbę,co mam robić żeby mięśnie były widoczne nie tylko po intensywnym treningu.Jak mam zgubić warstwę tłuszczyku która skutecznie zasłania mięśnie [...]
otoz panowie moj cykll mial trwac 8 tyg enan250 co 5 dni plus deca 200 co 7 dni chce przedluzyc do 12 tyg co myslicie zwiekszeniu dawek enan 500 na tydz deca pozostaje 200 mg na tydz.Enan przez 12 tyg a deca przez 10
yo probowal ktos z was 11-12 tyg na oralach? miedzy mietkiem a winkiem 1 tyg na odpoczynek watrobki i duzo regeneratorow 1-5 enan/oma 500mg week 6-12 enan/oma 750mg week 1-5 meta 40mg ed 7-13 wino 40mg ed
"Dziennik": Tylko II wojna światowa kosztowała Amerykanów więcej niż walki nad Tygrysem i Eufratem. Mija piąta rocznica amerykańskiej inwazji na Irak. Wojsko ma do dyspozycji supermarkety, kawiarnie, kino, sale ćwiczeń, fryzjerów, pralnie - ta Ameryka w mikroskali kosztuje makropieniądze. Całkowity tygodniowy koszt operacji irackiej to 2,5 [...]
witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]
Witam. 12 maja zamierzam wziasc udzial w pierwszych zawodach kulturystycznych w zyciu. Ponizej wklejam zdjecia z wycinki z ostatnich 4 miesiecy.Zdaje sobie sprawe na pierwszych zdjeciach pozy nie byly na wysokim poziomie ale na zdjeciach z tego tygodnia jest juz lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e6d7d4ee5d242ce8fc73be377ca6962.jpg [...]
Cześć, wrzucam mój trening masę do oceny. Staż na siłowni to około 1,5 miesiąca, robię trening FBW. Z założenia jestem ektomorfikiem, ale 3 miesiące jedzenia syfiastego żarcia zrobiły swoje na i na brzuchu pojawiły się fałdy zamiast kaloryfera, dobrze by było gdyby rosły tylko mięśnie, a nie brzuch ;p Założeniem jest jak najwięcej masy przed [...]
Witam, mam problem dotyczący treningu tricepsa. Nie posiadam, wyciagu, ani poreczy do pompek. Czy takie cwiczenia dobrze rozbuduja triceps? Pozdrawiam Prostowanie z jednorącz zza głowy 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 Pompki w podporze tyłem 2x max
Witam. Ułożyłem sobie dwie diety. Jeśli ktoś by mógł mi spardzić i doradzić którą wybrać z góry dziękuję. 1 DIETA: 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 [...]
Cześć. Mam zamiar w najbliższym czasie przeprowadzić pierwszy cykl na prohormonach. Wybrałem P-mag CELa, będę go brał 50/50/50/75/75/75. Do tego Esseliv forte (Do każdej kapsułki P-mag kapsułka Esseliv, dobrze myślę?), witaminy Trec Multi Pack, glukozamina na stawy, omega 3 z Olimpu, jeśli będzie wysokie ciśnienie to też czosnek. Po cyklu odblok [...]
Witam ! Postanowiłem założyć dziennik głównie dla własnej motywacji i kontroli postępów. Prawie 3 tygodnie temu zacząłem moją pierwszą redukcję, po roku masy. Mam teraz podobna ilość tłuszczu w porównaniu do czasu, kiedy jeszcze nie chodziłem na siłownie. Myślę, że bf ok 15%. Wydaję mi się, że powoli ładnie schodzi. Przez rok z 62kg zrobiłem 78kg. [...]
Witam mój plan do oceny tj taki stosowałem przez ostatnie 4 miesiące, i może jakaś propozycja do zmiany Pon Klatka Biceps Klatka 1 wyciskanie sztangi płasko 2 wyciskanie sztangi skos góra 3 wyciskanie sztangi skos dół 4 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry Biceps 1 Uginanie [...]
Witam wszystkich jestem tu nowy. Ale troszkę o kulturystyce wiem niedużo ale wiem. I teraz tak: ćwiczyłem już kiedyś 6 miesięcy, dawno to było potem jakoś ćwiczyłem ze 2 miesiące. No i teraz chciałbym zacząć ćwiczyć na nowo. Mam zamiar ćwiczyć takim planem: Trening na masę Poniedziałek: (klata, triceps) 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu (poziom) - 4 [...]
Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]
POMOCY! zacząłem cwiczyc FBW 3 razy w tygodniu tylko niewiem czy dobry mam plan treningowy: nogi 3s,plecy 3s,klatka 3s,barki 3s,triceps 2s,biceps 2s i nie wiem czmam robic 6-9 -12 czy 12-9-6
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Panowie, chciałem sie dowiedzieć co myślicie o takim treningu na mase ze szczególnym naciskiem na biceps. Wt. Klatka, Biceps Czw. Plecy Triceps Sob. Barki Biceps Czy nie jest to złe rozwiązanie? Serie na duże partie 12-15 a na mniejsze 8-12.
Siemaneczko, obiecałem, że założę dziennik żywieniowy i tak się dzieje. Nie wiem czy zawsze bedzie czas go prowadzic ale postaram sie wrzucac przynajmniej aktualizacje pomiarów, moje plany jeżeli chodzi o trzymanie diety - będzie to iifym tak jak bedzie mi wygodnie, czasem zrotuje sobie kalorie, może czasem pomyślę o jakimś reefedzie,cheat dayu [...]
Siemka wszystkim, mam na imię Kamil, mam 24 lata, z zawodu jestem policjantem. Moja historia ze sportem rozpoczęła się nie tak dawno bo w 2007 roku od siłowni, a na sto procent w 2009 roku kiedy to zacząłem grać w drużynie futbolu amerykańskiego Saints Częstochowa (pozdrawiam chłopaków). Z racji swoich predyspozycji do nabierania masy zacząłem [...]
jaki PH na 1 raz
